Eine kräftige Oberschenkelmuskulatur ist wichtig für die Stabilität der Knie und viele alltägliche Bewegungen – beispielsweise beim Aufstehen, Gehen oder Treppensteigen.
Mit dieser einfachen Übung im Sitzen können Sie die vordere Oberschenkelmuskulatur gezielt aktivieren. Sie benötigen lediglich einen stabilen Stuhl.
So funktioniert die Übung
1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl. Beide Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.
2. Bein anheben: Strecken Sie ein Bein langsam nach vorne aus, bis das Knie nahezu gestreckt ist.
3. Position halten: Halten Sie das Bein für etwa 3–5 Sekunden in dieser Position. Atmen Sie dabei ruhig weiter.
4. Bein absenken: Senken Sie das Bein langsam und kontrolliert wieder ab.
5. Seite wechseln: Wiederholen Sie die Bewegung anschließend mit dem anderen Bein.
Wiederholungen: 10-mal pro Bein
Durchgänge: 1–2 Durchgänge
Häufigkeit: 3–5-mal pro Woche, sofern die Übung gut vertragen wird.
Tipp: Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Die Übung sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden.
Wichtig: Führen Sie die Übung nur im schmerzfreien beziehungsweise ärztlich oder physiotherapeutisch freigegebenen Bewegungsbereich durch. Bei Schmerzen, Schwellungen oder Unsicherheit brechen Sie die Übung ab und lassen Sie sich fachlich beraten.
Bewegung im Alltag
Regelmäßige, angepasste Bewegung kann dazu beitragen, die Muskulatur zu erhalten und die Beweglichkeit zu unterstützen.
In unserer Praxis für Physiotherapie Noçon-Dunker in Delmenhorst beraten wir Sie gerne, welche Übungen zu Ihren individuellen Beschwerden und körperlichen Möglichkeiten passen.