Das Zusammenziehen der Schulterblätter im Sitzen ist eine einfache Übung zur Aktivierung der Muskulatur im oberen Rücken. Sie kann dabei helfen, die Körperhaltung bewusster wahrzunehmen und die Beweglichkeit im Schulterbereich zu unterstützen. Die Übung lässt sich bequem zu Hause oder zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen.
So geht’s
Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Lassen Sie die Arme locker seitlich am Körper hängen.
Ziehen Sie nun beide Schulterblätter langsam nach hinten und leicht zueinander, ohne dabei die Schultern hochzuziehen. Halten Sie diese Position etwa 3–5 Sekunden und lösen Sie die Spannung anschließend langsam wieder.
Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter.
Wiederholungen
Wiederholen Sie die Bewegung 8–10 Mal. Halten Sie die Schulterblätter jeweils etwa 3–5 Sekunden zusammen und entspannen Sie anschließend die Muskulatur. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Bei Bedarf können Sie zwischen den Wiederholungen kurze Pausen einlegen.
Hinweise
Achten Sie darauf, die Schultern während der Übung nicht hochzuziehen und den Rücken möglichst aufrecht zu halten. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und übermäßige Anspannung.
Führen Sie die Übung nur im schmerzfreien Bereich aus. Bei Schmerzen, Schwindel oder anderen Beschwerden brechen Sie die Übung ab.