Das Fersenheben im Stand ist eine einfache Übung zur Aktivierung und Kräftigung der Wadenmuskulatur. Gleichzeitig kann die Übung dazu beitragen, Gleichgewicht und Stabilität beim Stehen zu trainieren.
So geht’s.
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Heben Sie beide Fersen langsam vom Boden ab, sodass Sie auf den Fußballen stehen. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Fersen anschließend langsam und kontrolliert wieder ab.
Wiederholungen
10–15 Wiederholungen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. Bei Bedarf können Sie sich leicht an einer stabilen Stuhllehne oder Wand festhalten.
Hinweis
Führen Sie die Übung nur so weit aus, wie es für Sie angenehm und sicher möglich ist. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unsicherheit brechen Sie die Übung ab.