Das seitliche Beinheben im Stand ist eine einfache Übung zur Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur. Sie kann dabei helfen, die Stabilität beim Stehen und Gehen zu unterstützen und das Gleichgewicht zu trainieren.
So geht’s
Stellen Sie sich aufrecht neben einen stabilen Stuhl und halten Sie sich bei Bedarf an der Rückenlehne fest. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein langsam seitlich an. Halten Sie den Oberkörper dabei möglichst aufrecht und die Fußspitze nach vorne gerichtet.
Senken Sie das Bein anschließend langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert und wechseln Sie danach die Seite.
Wiederholungen
Wiederholen Sie die Bewegung 8–10 Mal pro Seite. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Halten Sie sich bei Bedarf an einem stabilen Stuhl fest und machen Sie zwischen den Durchgängen eine kurze Pause.
Hinweise
Führen Sie die Übung nur so weit aus, wie es für Sie angenehm und sicher möglich ist. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und halten Sie sich bei Bedarf an einem stabilen Stuhl fest. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unsicherheit brechen Sie die Übung ab.