Das Knieheben im Stand ist eine einfache Übung zur Aktivierung der Bein- und Hüftmuskulatur und kann gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination fördern.
So geht’s:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie ein Knie langsam und kontrolliert nach oben und senken Sie das Bein anschließend wieder ab. Danach wechseln Sie die Seite. Führen Sie die Bewegung ruhig und ohne Schwung aus.
Wiederholungen:
8–10 Wiederholungen pro Seite.
Sicherheitshinweis:
Bei Unsicherheit können Sie sich an einer stabilen Stuhllehne oder Wand festhalten. Die Übung sollte schmerzfrei durchgeführt werden. Bei Schmerzen, Schwindel oder deutlichen Gleichgewichtsproblemen brechen Sie die Übung ab.