Das Zusammenziehen der Schulterblätter im Sitzen ist eine einfache Übung zur Aktivierung der Muskulatur im oberen Rücken. Sie kann dabei helfen, die Körperhaltung bewusster wahrzunehmen und die Beweglichkeit im Schulterbereich zu unterstützen. Die Übung lässt sich bequem zu Hause oder zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen. So geht’s Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl und … Weiterlesen
Das seitliche Beinheben im Stand ist eine einfache Übung zur Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur. Sie kann dabei helfen, die Stabilität beim Stehen und Gehen zu unterstützen und das Gleichgewicht zu trainieren. So geht’s Stellen Sie sich aufrecht neben einen stabilen Stuhl und halten Sie sich bei Bedarf an der Rückenlehne fest. Verlagern Sie Ihr Gewicht … Weiterlesen
Das Fersenheben im Stand ist eine einfache Übung zur Aktivierung und Kräftigung der Wadenmuskulatur. Gleichzeitig kann die Übung dazu beitragen, Gleichgewicht und Stabilität beim Stehen zu trainieren. So geht’s. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Heben Sie beide Fersen langsam vom Boden ab, sodass Sie auf den Fußballen stehen. Halten Sie … Weiterlesen
Schulterkreisen ist eine einfache Übung, um die Schulter- und Nackenmuskulatur zu lockern und die Beweglichkeit im Schulterbereich zu fördern. Sie lässt sich problemlos zwischendurch im Alltag durchführen. So geht’s Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Lassen Sie die Arme locker hängen. Ziehen Sie beide Schultern langsam nach oben und führen Sie sie anschließend in … Weiterlesen
Das Knieheben im Stand ist eine einfache Übung zur Aktivierung der Bein- und Hüftmuskulatur und kann gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination fördern. So geht’s:Stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie ein Knie langsam und kontrolliert nach oben und senken Sie das Bein anschließend wieder ab. Danach wechseln Sie die Seite. Führen Sie die Bewegung … Weiterlesen
